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usdt接口:重整大腦讓你不憂鬱!一招冥想法放鬆大腦,煩惱消散人輕鬆!

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重整大腦讓你不憂鬱!一招冥想法放鬆大腦,煩惱消散人輕鬆!

加藤俊德(腦神經內科醫師) 2022-09-11 | 瀏覽數 493 讀給您聽 powered by Cyberon 【早安健康/加藤俊德(腦神經內科醫師)】 精神不穩定,可以怎麼放鬆大腦

大腦意識訓練


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精神狀態不穩定的女性社長


我來介紹一位患者的事例吧。那位患者是一名底下員工多達兩百人的公司代表。由於身為需要和許多人往來的社長,她必須抱著堅定的自我意志,以身作則地教育員工。

熱愛工作的她,無論是對員工還是客戶,都有著“容易尊重他人意見”的習慣。不管人家說什麼,她都會照單全收,結果到最後就愈來愈搞不清楚什麼對自己才是真實的。

每次她來診所時,不只是臉上的表情不一樣,對於事情的想法和精神狀態也都截然不同。由於她無法控制自己,以致心裡產生壓力,情緒也變得很不穩定。

從這位社長的“腦部影像”中,可以很明顯地看出她的“右腦和左腦失衡”。其實,右腦和左腦的性質本來就不同。簡單來說,“右腦是面對他人”、“左腦是面對自己”。

以這位社長的情況來說,她有著過度在意他人情感、以使用右腦為主的傾向,因此才會無法與自己的心情達成平衡,導致出現這種症狀。

為了矯正這一點,我首先請她進行“對自己產生自信的冥想”。另外,因為從社長的大腦可以看出她有“容易煩惱的習慣”,所以我也讓她一併進行煩惱時將大腦從煩惱中解放的“重整大腦”的冥想。

結果,從前態度反覆、精神狀態不穩定的她,情緒漸漸變得平穩下來。之後又過了一段時間,她便能夠以穩定的精神狀態巧妙帶領公司,而公司的業績也因此有了顯著的成長。

會突然大吼大叫的優秀男高中生


接下來再介紹另一個男高中生的事例。他是一名在校成績總是名列前茅的優秀男孩。親子關係良好,之前也從沒發生過什麼大問題。

可是從某天開始,他的情緒卻突然變得很浮躁,然後就漸漸地開始會大喊“白痴!”、“去死!”之類的話。

覺得孩子很不對勁的母親帶他來我的診所,當時的他確實處於心神不寧、呼吸非常淺的狀態。不僅腹部無力,還給人一種心不在焉的印象。

從他的腦部影像來看,他的大腦的“聽力”非常發達。從大腦的聽覺腦區十分發達這一點,可以看出在學校上課對他來說並不辛苦。因為上課時幾乎都是在聽老師說話,所以對不擅長聽人說話的人而言,要坐著聽課是一件很辛苦的事情。
從這一點,可以得知他是“對環境音極度敏感”的人。

“最近他的生活周遭是否有出現變化呢?不論是什麼樣的小事都可以提出來。”我這麼詢問他的母親。“雖然不曉得跟這件事有沒有關係……”結果他母親告訴我,最近他們家附近在進行道路施工。

性情大變的原因就是“噪音”。

腦內的聽覺腦區的神經細胞頻繁地受到外界的強烈刺激,使得大腦失去平衡,而這正是令他行為出現異常的最大原因。

於是,我一開始請他從“拉長呼吸”開始做起。讓他透過緩慢深長的呼吸,去意識、關注自己的內在。
雖然只是請他有意識地改變呼吸方式,不過這個做法似乎對於本來一直注意外界的他效果顯著,後來他母親告訴我“他從那天起就不再大吼大叫了”。

“有意識的呼吸”可以透過自己控制大腦的使用方式辦到,在腦科學式冥想中是非常有效的做法。

以上介紹的兩個事例如果是去看精神科或身心科,也許會被貼上得了某種疾病的標籤吧。但是在我看來,真正的問題在於“沒有好好地使用大腦”,,

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,“大腦的使用方法”才是解決問題的線索所在。

不輸給煩惱的冥想③



丟“沙包”,交互刺激右腦和左腦


冥想效果 沮喪的心情變得輕鬆



當有煩惱時,心情往往都會變得低落。但儘管如此,我們經常卻還是得繼續生活,不能一直這麼沮喪。這種時候,不妨試試看這個冥想法。藉著從右腦到左腦、從左腦到右腦地轉換使用的腦區,讓受到煩惱支配的大腦獲得解放,幾乎快被壓垮的情緒也會變得輕鬆起來。以下介紹兩種做法。

【做法〈之一〉】



【重點】


仔細看著從手中往上拋的沙包,“不要讓視線離開沙包”。等到丟得很順手了,就盡可能往上拋高一點。



【做法〈之二〉】



【重點】


這裡最重要的一點,既不是確實接住,也不是拋接得很快。
重點是在往上拋之前,先在腦中預測並想像沙包所描繪出來的拋物線。說“高”的時候,要在腦中想像高的拋物線。說“低”的時候,則要在腦中描繪出低的拋物線。假使能夠做到這一點了,就請同樣一邊在腦中“想像拋物線”,一邊練習做法〈之一〉。



【解說】


想要將煩惱趕出腦袋時,丟沙包是最簡單快速的方法。“煩惱”這個行為多半無解,並且處於理解腦區沒有被好好使用的狀態。如前所述,這時都是使用思考腦區和感情腦區,讓老舊的記憶不停在原地打轉。

由於活動雙手進行的“丟沙包”需要空間認知能力,因此會被迫使用視覺腦區和理解腦區。不僅如此,由於還必須從思考腦區下達動手的指令給運動腦區,如此一來,原本用來煩惱的思考腦區的迴路就無法使用了。

尤其丟沙包除了活動雙手、雙腳外,還必須用眼睛追著在動的沙包,所以會同時使用到運動腦區、理解腦區、視覺腦區、思考腦區,而隨著之前用來煩惱的大腦迴路被取代,人自然也就沒辦法再繼續煩惱了。

丟沙包雖然只是簡單的動作,卻是一項很好的運動。

無論何種運動,“活動身體”這件事都有助於進行“替換之前所使用的大腦迴路”的作業。只要充分運用理解腦區,這項作業就能順暢進行。

原先感到煩惱的人,之所以會在慢跑或散步之後轉換心情、重新打起精神,是因為他自己轉換了腦區。本來一直在原地打轉的大腦迴路消失之後,大腦就會從煩惱中獲得解放,心情自然也就變得輕鬆許多。

只不過,人一旦習慣某件事情,就會在某種程度上變得機械化。丟沙包也是一樣,一旦習慣之後,就算不經由思考腦區,運動腦區也會自己動起來,這樣就對於消除煩惱無效了。這時,建議可以將沙包的數量增加為3個,或是準備重量不同的沙包,花點心思來創造變化。

除此之外,丟沙包的同時“一邊唱歌”也很有效。由於這樣也能同時使用到傳達腦區,因此更能夠有效地轉換腦區。請各位務必挑戰看看。

本文摘自《超實踐!大腦意識訓練:科學式冥想打開你的潛能開關,戰勝煩惱、提升自信&適應力!:/加藤俊德(腦神經內科醫師)/台灣東販

看了這篇文章的人,也看了... 關鍵字: 情緒調適 大腦 噪音 精神元氣 腦霧 呼吸訓練 運動

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